Brücke

Um einen flexibleren Rücken zu bekommen, können Sie die "Brücke" ausführen. Dazu legen Sie sich auf einer weichen Unterlage auf den Rücken und nehmen Arme und Beine jeweils schulterbreit auseinander. Nun stützen Sie sich mit Armen und Beinen ab und drücken sich hoch in die Brücke. Halten Sie in dieser Position für 15 Sekunden und wiederholen die Übung nach einer kurzen Pause von 30 Sekunden. Tipp: Für die Ausführung der leichteren Variante dieser Übung können Sie während der Brücke ein Bein abspreizen.